Таурин: для чего он нужен мужчинам?

Таурин известен как «энергетик». Но на самом деле его роль в организме не ограничивается влиянием на выносливость и бодрость. Для чего таурин нужен мужчинам?  

Что такое таурин и где его взять?

Таурин – это аминокислота, которая считается условно незаменимой. Ее можно получить из пищи, также она синтезируется в нашем организме, в печени.  Таурин входит в состав желчи. 

Основной пищевой источник таурина – это мясо, рыба (особенно красная), морепродукты, молочные продукты и яйца. В растительной пище содержание таурина ничтожно мало, поэтому дефицит таурина – частая проблема вегетарианцев. 

Сколько таурина содержится в продуктах питания? Примерные расчеты на 100 грамм: 

• Индейка – 360 мг.
• Тунец – 284 мг.
• Цыпленок – 170 мг. 
• Красная рыба – 130 мг. 
• Говяжье сердце – 65 мг. 

Потребность в таурине у мужчин составляет около 3 грамм в сутки. Организм быстро расходует таурин, особенно при стрессе и активных физических нагрузках, а синтезирует намного медленнее. Поэтому при занятиях спортом, в тяжелые жизненные периоды организм может нуждаться в дополнительных источниках таурина. 

Таурин для мужчин: чем полезен?

Таурин работает внутри клеток. Его действие важно для многих органов и систем. 

Сердечно-сосудистая система

Таурин регулирует тонус сосудов, помогая поддерживать нормальное артериальное давление. Он участвует в утилизации жиров, расщепляет «плохой» холестерин, что предупреждает развитие атеросклероза. Кроме того, таурин необходим, чтобы в сосудах не образовывались тромбы.

Нервная система

Таурин защищает ткани мозга от кислородного голодания во время физических нагрузок и замедляет преждевременное старение нейронов под действием стресса или других негативных факторов. 

Обмен веществ

Таурин входит в состав желчи, то есть напрямую участвует в метаболизме жиров в организме. Особенно сильно его влияние на холестерин. 

Таурин также связан с выработкой инсулина, снижает инсулинорезистентность, в том числе при метаболическом синдроме и сахарном диабете. 

Таурин повышает работоспособность клеток мышечной ткани и ускоряет их восстановление после нагрузок, в том числе утилизацию продуктов метаболизма. Именно поэтому таурин включают в состав спортивного питания и энергетиков.

Зрение

Таурин стимулирует работу сетчатки глаза, замедляет возрастные изменения, участвует в работе фоторецепторов.

Репродуктивная система 

Таурин необходим для работы мужской репродуктивной системы, участвует в процессах образования и созревания сперматозоидов. 

Таурин – это поддержка мужского здоровья

Таурин очень важен для мужского здоровья и работы репродуктивной системы. Он участвует в процессах сперматогенеза: необходим для правильного созревания сперматозоидов, улучшает энергетический обмен в жгутиках, делая их более подвижными, поддерживает жизнеспособность сперматозоидов. Дефицит таурина в первую очередь сказывается на количестве живых сперматозоидов. 

Кроме того, таурин влияет на общее состояние мужской репродуктивной системы и мужскую активность. Дополнительный прием таурина будет полезен, если у мужчины диагностированы:

• хронические заболевания: простатит, аденома простаты, пиелонефрит;
• ИППП;
• метаболический синдром, лишний вес, сахарный диабет;
• травмы яичек, в том числе после операций;
• последствия воздействия вредных факторов (радиация, работа на вредном производстве).

Таурин в спорте

Таурин – это один из биологических маркеров физической силы и выносливости. Чем больше таурина в клетках, тем с большей нагрузкой может справиться мужчина. Поэтому мужчинам, которые регулярно занимаются спортом или физическим трудом, желательно принимать эту аминокислоту, особенно если они чувствуют упадок сил. Он повышает мышечную выносливость, уменьшает боль после нагрузок и защищает мышцы от разрушения. Польза таурина подтверждена множеством исследований.

Но важно помнить и об «обратной стороне» таурина. Постоянная стимуляция мышц таурином ведет к их быстрому механическому изнашиванию, спазму сосудов, судорогам и истощению. 

Таурин в таблетках или капсулах – суточная норма для мужчин

Чтобы прием таурина приносил только пользу, следует принимать его в безопасных количествах. Адекватный уровень потребления таурина (то есть в виде добавок) составляет от 400 до 1200 мг в сутки. 

Обратите внимание на АКВИОН Таурин. В одной капсуле содержится 600 мг таурина, то есть дозировку удобно варьировать и сложно превысить по ошибке, как иногда бывает с напитками. 

Список литературы: 

1. Li Y, Peng Q, Shang J, Dong W, Wu S, Guo X, Xie Z and Chen C. The role of taurine in male reproduction: Physiology, pathology and toxicology. Front. Endocrinol. 2023;14:1017886. doi: 10.3389/fendo.2023.1017886
2. Звенигородская Л. А., Овсянникова О. Н., Носкова К. К., Нилова Т. В., Елизарова Е. П. Таурин в лечении неалкогольной жировой болезни печени // Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. – 2010. – № 7.
3. Доскина Е. В. Обоснования для применения таурина при сахарном диабете и его осложнениях (Российский клинический опыт) // Эндокринология: Новости. Мнения. Обучение. – 2013. – № 3.