В наше время стресс стал настолько привычным, что часто на него даже не обращают внимания. И напрасно. Уже давно доказано, что стресс провоцирует развитие или обострение большого количества заболеваний. Поэтому важно уметь распознавать его и вовремя оказывать себе помощь.
Что такое стресс?
В самом широком смысле слова стресс – это реакция организма на любой внешний раздражитель. В более узком – ответ организма на воздействие неблагоприятных факторов, которые нарушают его нормальное физическое и психологическое состояние, выводят из равновесия. Стрессом являются как низкие температуры или недостаток сна, так и страх увольнения, вызванный, например, недовольством руководителя.
Во время стресса в организме вырабатывается большое количество так называемых гормонов стресса – адреналина и кортизола. Интенсивное производство этих гормонов истощает человека, вызывая дефицит витаминов С, В, цинка, магния и других веществ, которые участвуют в синтезе адреналина и кортизола. В свою очередь нехватка витаминов группы В тормозит выработку энергии и затрудняет умственную деятельность, дефицит магния приводит к головным болям, мышечной слабости, депрессивным состояниям и гипертонии. Недостаток витамина С и цинка не позволяет иммунитету работать в полную силу, из-за чего человек во время стресса легко заболевает. И это не говоря уже о том, что при стрессе останавливается синтез коллагена, что очень быстро сказывается на внешности.
Как себе помочь во время стресса?
- Щадящий распорядок дня, предусматривающий достаточно времени для сна.
- Прогулки на свежем воздухе, желательно под расслабляющую музыку или в приятной компании.
- Правильное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, чтобы восполнить истощенные ресурсы организма.
- Прием витаминов и микроэлементов, которые позволят устранить дефицит полезных веществ, возникший из-за интенсивного синтеза гормонов стресса.
- Добавление в свой рацион адаптогенов – веществ, которые помогают организму адаптироваться к получаемой нагрузке. Такие вещества содержатся, например, растениях.
Какие растения помогают при стрессе?
Прекрасно себя зарекомендовали в качестве средств, успокаивающих и укрепляющих нервы, валериана, пустырник, шалфей, мята, мелисса.
- Валериана и пустырник имеют очень схожее действие на нервную систему: успокаивают, помогают уснуть, снижают кровяное давление, вызванное стрессами и эмоциональным перенапряжением.
- Шалфей особенно полезен при нервном переутомлении – он оказывает успокаивающее воздействие, стабилизирует работу нервной системы. В Китае шалфей обязательно входит в состав успокаивающих чаев.
- Мелисса уменьшает тревогу, обладает легким антидепрессивным действием, повышает жизненный тонус.
- Мята поднимает настроение, но не возбуждает и не вызывает сонливости, благодаря чему ее можно пить в любое время суток.
Микроэлементы и витамины от стресса
Остановимся на самых важных витаминах и минералах для укрепления нервной системы и противостояния стрессам.
Витамины группы В
Витамины группы В необходимы для поддержания в норме состояния нервной ткани. Прием витаминов группы В стабилизирует эмоции, укрепляет нервную систему и помогает восстановить нормальный сон, если он нарушился при стрессе. Дело в том, что витамины группы В необходимы для синтеза серотонина и мелатонина.
Из пищи витамины группы В получить сложно, поэтому проще всего принимать их уже в «готовом виде», то есть в виде добавок.
Витаминоподобные вещества
При стрессе и эмоциональном перенапряжении также полезны вещества, которые раньше относились к витаминам группы В, а теперь называются «витаминоподобными»:
- холин – улучшает работу мозга и способность к адаптации к новым условиям,
- инозит – уменьшает тревогу, уныние, подавленность,
- парааминобензойная кислота – уменьшает усталость и раздражительность.
! Все витамины группы В, а также холин, инозитол, парааминобензойная кислота и растительный антистресс-комплекс (пустырник, мята, мелисса, шалфей) входят в препарат АКВИОН В-комплекс. Достаточно принять 1 капсулу в день, чтобы получить суточный «запас» полезных веществ и защитить организм от стресса.
Магний
Магний активно участвует в работе нервной системы и необходим для выработки энергии.
Во время стресса, в экстремальных для организма обстоятельствах, магний расходуется в повышенном количестве, что приводит к его острому дефициту.
Понять, что ваш организм страдает от недостатка магния, довольно просто. Симптомы нехватки магния: апатия, депрессивное состояние, мышечная слабость, раздражительность.
Чтобы поддержать организм в сложной жизненной ситуации, рекомендуется принимать магний. Кроме устранения уже упомянутых выше симптомов, дополнительный прием магния поможет улучшить качество сна и снизит нервозность и эмоциональное напряжение. Кстати, поэтому прием магния будет полезен женщинам, страдающим от выраженного ПМС.
! В удобном для приема виде магний содержится в препарате АКВИОН Магния цитрат. Суточная доза магния в разделена на две таблетки, чтобы можно было принять их утром и вечером и тем самым поддерживать достаточный уровень магния в организме на протяжении 24 часов.
Возможно, перестроить режим дня и рацион покажется вам непростой задачей, особенно когда от стресса и так не хватает сил. Но приобрести подходящий комплекс и принимать его каждый день – под силу каждому. Защитите себя от стресса!
