Я в стрессе – следовательно, существую, или Как укрепить нервную систему?

В наше время стресс стал настолько привычным, что часто на него даже не обращают внимания. И напрасно. Уже давно доказано, что стресс провоцирует развитие или обострение большого количества заболеваний. Поэтому важно уметь распознавать его и вовремя оказывать себе помощь.

Что такое стресс?

В самом широком смысле слова стресс – это реакция организма на любой внешний раздражитель. В более узком – ответ организма на воздействие неблагоприятных факторов, которые нарушают его нормальное физическое и психологическое состояние, выводят из равновесия. Стрессом являются как низкие температуры или недостаток сна, так и страх увольнения, вызванный, например, недовольством руководителя. 

Во время стресса в организме вырабатывается большое количество так называемых гормонов стресса – адреналина и кортизола. Интенсивное производство этих гормонов истощает человека, вызывая дефицит витаминов С, В, цинка, магния и других веществ, которые участвуют в синтезе адреналина и кортизола. В свою очередь нехватка витаминов группы В тормозит выработку энергии и затрудняет умственную деятельность, дефицит магния приводит к головным болям, мышечной слабости, депрессивным состояниям и гипертонии. Недостаток витамина С и цинка не позволяет иммунитету работать в полную силу, из-за чего человек во время стресса легко заболевает. И это не говоря уже о том, что при стрессе останавливается синтез коллагена, что очень быстро сказывается на внешности.

Как себе помочь во время стресса?

• Щадящий распорядок дня, предусматривающий достаточно времени для сна.
• Прогулки на свежем воздухе, желательно под расслабляющую музыку или в приятной компании.
• Правильное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, чтобы восполнить истощенные ресурсы организма.
• Прием витаминов и микроэлементов, которые позволят устранить дефицит полезных веществ, возникший из-за интенсивного синтеза гормонов стресса.
• Добавление в свой рацион адаптогенов – веществ, которые помогают организму адаптироваться к получаемой нагрузке. Такие вещества содержатся, например, растениях.

Какие растения помогают при стрессе?

Прекрасно себя зарекомендовали в качестве средств, успокаивающих и укрепляющих нервы, валериана, пустырник, шалфей, мята, мелисса.

• Валериана и пустырник имеют очень схожее действие на нервную систему: успокаивают, помогают уснуть, снижают кровяное давление, вызванное стрессами и эмоциональным перенапряжением.
• Шалфей особенно полезен при нервном переутомлении – он оказывает успокаивающее воздействие, стабилизирует работу нервной системы. В Китае шалфей обязательно входит в состав успокаивающих чаев.
• Мелисса уменьшает тревогу, обладает легким антидепрессивным действием, повышает жизненный тонус.
• Мята поднимает настроение, но не возбуждает и не вызывает сонливости, благодаря чему ее можно пить в любое время суток. 

Микроэлементы и витамины от стресса

Остановимся на самых важных витаминах и минералах для укрепления нервной системы и противостояния стрессам.

Витамины группы В

Витамины группы В необходимы для поддержания в норме состояния нервной ткани. Прием витаминов группы В стабилизирует эмоции, укрепляет нервную систему и помогает восстановить нормальный сон, если он нарушился при стрессе. Дело в том, что витамины группы В необходимы для синтеза серотонина и мелатонина.

Из пищи витамины группы В получить сложно, поэтому проще всего принимать их уже в «готовом виде», то есть в виде добавок.

Витаминоподобные вещества

При стрессе и эмоциональном перенапряжении также полезны вещества, которые раньше относились к витаминам группы В, а теперь называются «витаминоподобными»:

• холин – улучшает работу мозга и способность к адаптации к новым условиям,
• инозит – уменьшает тревогу, уныние, подавленность,
• парааминобензойная кислота – уменьшает усталость и раздражительность.

! Все витамины группы В, а также холин, инозитол, парааминобензойная кислота и растительный антистресс-комплекс (пустырник, мята, мелисса, шалфей) входят в препарат АКВИОН В-комплекс. Достаточно принять 1 капсулу в день, чтобы получить суточный «запас» полезных веществ и защитить организм от стресса.

Магний

Магний активно участвует в работе нервной системы и необходим для выработки энергии.

Во время стресса, в экстремальных для организма обстоятельствах, магний расходуется в повышенном количестве, что приводит к его острому дефициту.

Понять, что ваш организм страдает от недостатка магния, довольно просто. Симптомы нехватки магния: апатия, депрессивное состояние, мышечная слабость, раздражительность.

Чтобы поддержать организм в сложной жизненной ситуации, рекомендуется принимать магний. Кроме устранения уже упомянутых выше симптомов, дополнительный прием магния поможет улучшить качество сна и снизит нервозность и эмоциональное напряжение. Кстати, поэтому прием магния будет полезен женщинам, страдающим от выраженного ПМС.

! В удобном для приема виде магний содержится в препарате АКВИОН Магния цитрат. Суточная доза магния в разделена на две таблетки, чтобы можно было принять их утром и вечером и тем самым поддерживать достаточный уровень магния в организме на протяжении 24 часов.

Возможно, перестроить режим дня и рацион покажется вам непростой задачей, особенно когда от стресса и так не хватает сил. Но приобрести подходящий комплекс и принимать его каждый день – под силу каждому. Защитите себя от стресса!